Veckans långpass

Så var det gjort. Veckans långpass den här veckan blev 7,5 km slingan. Förra veckans runda i samma spår var TUNG! Idag gick det bättre och tiden var den bästa hittills.

I morgon far vi ut med båten. De planerade träningspassen blir svåra att genomföra och därför blir det lite extra fokus på kosten de kommande dagarna.

Anmäld till Göteborgsvarvet

Så går det när man bloggar. Folk som läser börjar komma med utmaningar och diverse föslag om vem som är snabbast i september.

Jag har nu gjort det enda rätta. Liksom min bror är jag nu anmäld till Göteborgsvarvet 2011.

Den som vill utmana gör sonika likadant. Klicka på rubriken ovan så öppnar sig anmälningssidan.

Första intervallpasset

Huuhh,...

Mitt första intervallpass. Det kändes ovant att springa fort, benen var lite vingliga. Däremot var det inte fullt så jobbigt som jag tänkt mig. En annan känsla var att benmusklerna är korta, det var svårt att sträcka ut benen. Det blir till att strecha.

Efter att rådfrågat olika träningsmänniskor så fastnade jag för de intervaller som kollegan Peter föreslog. Egentligen ska jag springa 20 sekunder,gå 10 sekunder osv i fyra minuter. Jag köpte den enklare varianten med att springa "två belysningsstolpar" längs motionsspåret och "gå en". Allt upprepat 8 gånger.

Som väntat steg pulsen allt eftersom. Som mest till 188. Jag maxar 215, vilket förklarar varför det inte var så jobbigt som jag förväntat mig. Jag hade lite marginal kvar att tänja på. Nästa gång vågar jag ta i lite till.

LCHF frukost - Wretmans minne

Det här är standardfrukosten som jag äter varje morgon, så även idag.

Så här blir den till:

½-1 msk smör smälts i stekpannan och får bli varmt utan att brynas för hårt. Ibland användet jag rapsolja när familjen protesterar mot stekos.

1 pkt bacon klipps ner i smöret. Det får steka ett tag och bitarna vänds. Matlagning ska ske med kärlek och omsorg. På sänkt värme får de knapersteka en stund. Jag sätter plattan på 1:an. Allt fett får vara kvar.

2 ekologiska ägg knäcks i en bunke och 0,5-1 dl grädde tillsätts tillsammans ev svartpeppar och fryst basilika. Det hela rörs ihop med en gaffal utan att vispas, det blir bäst om strimmor av vitan fortfarande syns.

Ägg och grädde hälls försktigt över beaconbitarna i stekpannan (låg värme). Det får stå en stund. Omeletten ”flippas ihop” den på en tallrik precis innan den stelnat på ytan (Den blir färdig när den legat dubbelvikt några minuter).

Gott till: Kaffe och mineralvatten. Någon grönsak. Kanske också lite crème fraiche.

Det här är min vanligaste frukost. Varje gång jag försöker få omeletten dubbelvikt på tallriken direkt från stekpannan sänder jag Wretman en tanke.

Ingredienser:
½ - 1 msk smör
1 pkt bacon (Så ekologiskt det nu går att få)
2 ekologiska ägg
1 nypa fryst basilika
1 dl vispgrädde
Ev. svartpeppar, gärna grovmalen

Kroppsanalys och styrketräning

Före dagens styrkepass slank jag som av en händelse förbi Mattias på gymmet och fick en kroppsanalys.

Jag bär omkring några kilo fett för mycket. Det är bara att ta den insikten. Å andra sidan är jag 12 kilo lättare nu än för något år sedan, så det går åt rätt håll.

Styrkepasset var ett skönt avbrott mot joggingturerna. Även om jag kör i stort sett samma "helkroppsprogram" en gång i veckan så tror jag på varierad träning. Därför väljer jag ut en eller ett par styrkeövningar som jag lastar på lite extra. Idag blev det lårens baksida.

Nästa träning blir på torsdag. Då blir det till att springa intervaller i svagt motlut.

Hur mycket kan kroppen förändras under semestern?

Den frågan har nog många ställt. Först till sig själv och sedan på hyllan. Jag tar reda på svaret.

Hur tänker jag bära mig åt?

Jag har sju veckor på mig och måste prioritera. Det finns två saker som är viktigare än allt annat. Kosten och träningen. Just i den ordningen.

Mjaha, säger vän av ordning. Det var inget nytt. Frågan är om det behöver vara nytt. Kunskaperna för den kost jag tänker använda mig av finns sedan 1800 talet och utgår från hur kroppen fungerar. Jag kommer att äta mycket fett och proteiner i kombination med lite, lite kolhydrater. LCHF eller jägarkost. Namnet är oväsentligt. Jag vet att det fungerar.

Träning behövs också, men här lägger jag ambitionen på en rimlig nivå. Under semestern blir det tre konditionspass och ett styrkepass i veckan. Fler pass kommer jag inte att orka. Det får bli kvalitet i träningen istället. Konditionspassen fördelas på ett långpass, ett medellångt pass och ett intervallpass. Styrketräningen kör igenom hela kroppen


Målsättning

Vad ska jag nå för att vara nöjd? Tvättbräda och Hulkarmar? Njae, önska kan man ju alltid. Med ålderns vishet kommer realismen.

På de här sju veckorna ska jag minska 2,5 kilo i vikt och springa 7,5 km fem minuter snabbare än jag klarar idag. Helt klart rimliga mål. Jag är redan fettförbrännare, dvs det finns inga "vattenkilon" att tappa de första veckorna.

Allt utöver den här målsättnignen kommer att vara bonus. Når jag målet innan semestern är slut så fortsätter jag med samma kost och träning för att se hur långt jag kommer.


Nu och sen:

Jag sprang 7,5 km och 2,5 km slingorna i helgen. Tiderna för de rundorna får tjäna som utgångspunkt.

Nu, 5 Juli:
Vikt: 111,7 kg
Tid på 7,5 km: 53 minuter blankt.
Tid på 2,5 km: 15:03 min.

Sen, 23 Augusti:
Målvikt: 109,2 kg
Måltid på 7,5 km: 48 minuter.
Tid på 2,5 km: 13:54 min.

Under de här sju veckorna bloggar jag kost och träning. En målsättning utöver ovanstående är att hitta och samla nya recept. Under hösten blir bloggen en bra källa för egen del när det gäller att laga god mat. Den blir också bra att ha som underlag för inriktning av fortsatt träning.